Cómo ganar peso y masa muscular combinando gimnasio y baloncesto

Question

Soy una persona que peso muy muy poco y mido 1,80 y me gustaria subir de peso y masa muscular .hago baloncesto 3 dias a la semana y me gustaria ir al gimasion 5 haciendo en un mismo dia gym y baloncesto pero no estoy descansando nada ¿que hago?

Sabrina de la Fuente · Accepted Answer

Hola!! Primero que todo el descanso es necesario para que tú cuerpo tenga la energía suficiente para el próximo estímulo que le puedas dar. Ganar masa muscular para aquellas personas que son muy delgadas es una tarea difícil Pero no imposible. Yo te diría que acompañes con una nutricionista deportiva ya que ella te va a dar una mano desde la alimentación, y en cuanto al entrenamiento no siempre más es mejor. Tenés que adaptar tu entrenamiento de basquet junto al trabajo de hipertrofia en el gimnasio de tal manera que tus músculos no queden fatigados y logren los objetivos propuestos que en tu caso es el de ganar masa muscular. Haciendo un equilibrio entre estos dos entrenamientos acompañados de una alimentación acordé para ganar masa muscular y un buen descanso, verás los resultados sin problema

Cristina · Answer

Tener a una persona que te combine nutrición y entrenamiento para poder conseguir ese nivel de masa muscular. Realmente no es imposible y es muy posible conseguirlo siempre y cuando esté pautado.

Adrian · Answer

A nivel de entrenamiento es mejor que reduzcas de momento las sesiones a 3 semanales.

No se trata de ir muchos días y demasiado tiempo, sino de aplicar una intensidad lo suficientemente alta y adaptada a tu otra actividad deportiva como para que haya un progreso.

Ir demasiados días y no adaptar bien la sesiones puede limitarte y fatigarte de más para rendir en el baloncesto.

Florian Taillandier · Answer

Para ganar peso y músculo combinando baloncesto y gimnasio, prioriza la alimentación (300-500 kcal extra al día con proteínas, carbohidratos y grasas saludables) y organiza mejor tus entrenamientos.
La ciencia demuestra que el músculo crece en la recuperación, no en el entrenamiento. Si haces baloncesto 3 días y gimnasio 5 días, no entrenes ambos el mismo día: alterna días de baloncesto con días de fuerza en el gimnasio.
Usa ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, press banca) para maximizar ganancias. Si no descansas, el cuerpo no se recupera y no progresas.

¿Quieres un plan personalizado que combine baloncesto y gimnasio sin sobreentrenarte? En Málaga (Puerto de la Torre, El Atabal, Teatinos) u online, te ayudo a estructurar tu rutina y alimentación para ganar músculo de forma inteligente. 
¿Empezamos?

Luis Molina · Answer

Hola! qué tal estás? Mira si tu objetivo principal es subir de peso y ganar masa muscular, hacer 5 días de gimnasio más 3 días de baloncesto probablemente no sea necesario, sobre todo si ahora mismo sientes que no estás recuperando bien.

Podrías empezar perfectamente con 3 o 4 días de entrenamiento bien estructurados y mantener tus 3 días de baloncesto. Entrenar más días no significa necesariamente ganar más músculo: necesitas darle al cuerpo suficiente estímulo, pero también tiempo para recuperarse y adaptarse. Además, en tu caso la alimentación va a ser fundamental. Si pesas muy poco y encima practicas baloncesto varias veces por semana, tu gasto energético será alto, por lo que tendrás que asegurarte de consumir suficientes calorías y proteína para poder aumentar progresivamente de peso.

Albert Fradera · Answer

Sí, puedes ganar peso y masa muscular combinando gimnasio y baloncesto.
El problema no es hacer ambos deportes, sino cómo distribuyes la carga y cómo recuperas.
Si quieres hacer 5 días de gimnasio y 3 de baloncesto, intentaría concentrar algunas sesiones el mismo día para poder mantener al menos un día de descanso completo.
Por ejemplo:

Lunes: Gym + baloncesto

Martes: Gym

Miércoles: Baloncesto

Jueves: Gym

Viernes: Gym + baloncesto

Sábado: Gym

Domingo: Descanso
Para conseguir subir de peso, además, tendrás que estar en superávit calórico. El baloncesto aumenta bastante tu gasto energético, así que si comes lo mismo que ahora puede ser difícil ganar peso.
También sería importante controlar la proteína, los hidratos, el descanso y la progresión en el gimnasio.
Y una cosa importante: 5 días de gimnasio no siempre significa más músculo. En tu caso, con 3 días de baloncesto, quizá sea más efectivo hacer 4 días de gimnasio bien estructurados y recuperar mejor.

Espero que te pueda servir de ayuda para orientarte

Jose Pedro Díaz · Answer

Buenos días, si quieres ganar peso tienes que comer, y también descansar. No se puede con tres días de un deporte de cardio e incluso 5 días querer subir peso, entrenando dos veces al día. Tendrás que comer mucho, igual lo mejor es alternarlo, 3 días de cada, pero a todo esto habría que estudiarte, ver lo que necesitas comer, como lo llevas, el descanso y ajustar la dieta. Todo esto suponiendo que quieras subir bastante peso, 4/5 kg si comes más no tendrás problemas, ahora si quieres ser más grande ya hay que hacerlo de otra forma. Espero que te guste la respuesta, y si quieres podemos seguir por WhatsApp o mail y hablar de cómo hacerlo y llevarte online. Gracias saludos

Isaac Durán · Answer

Sí, puedes ganar peso y masa muscular combinando gimnasio y baloncesto, pero ahora mismo el principal problema que veo es que estás haciendo demasiado y no estás dejando al cuerpo recuperarse.

Si haces baloncesto 3 días y además quieres meter gimnasio 5 días, no necesariamente vas a progresar más. De hecho, si eres una persona a la que le cuesta ganar peso, gastar tantas calorías y no descansar puede hacer todavía más difícil aumentar masa muscular.

La clave sería organizar bien los días, controlar las calorías y proteínas y dejar al menos algún día de recuperación. No tienes que renunciar al baloncesto; simplemente hay que hacer que el gimnasio y el baloncesto trabajen a favor de tu objetivo en lugar de competir entre ellos.

Yo probablemente plantearía algo como 3-4 días de gimnasio + tus 3 días de baloncesto, combinando algunas sesiones cuando tenga sentido y evitando acumular demasiada fatiga.

Si quieres, escríbeme tu edad, peso actual, cuántos días y cuánto tiempo juegas al baloncesto y a qué hora sueles entrenar, y te digo cómo organizaría tu semana y qué estrategia utilizaría para que empieces a subir de peso y masa muscular sin tener que dejar el baloncesto

Héctor Castejón · Answer

¡Hola! Para lograr subir de peso y ganar masa muscular de forma efectiva sin sobreentrenarte ni agotar tus reservas de energía con el baloncesto, es fundamental ajustar bien tanto el volumen de entrenamiento como la alimentación y el descanso.

Ponte en contacto conmigo por WhatsApp o llamada al 678. 120846 y adaptaremos un plan de nutrición y ejercicio 100% personalizado para tu caso.

Alberto Ullner · Answer

Lo primero, descansar al menos dos días a la semana. Lo segundo subir la carga calórica en la comida bastante. Es difícil ganar peso haciendo tres días un ejercicio aeróbico de alta intensidad como el baloncesto. Necesitas una buena rutina de ejercicios de gimnasio donde trabajes peso y aumentar mucho la ingesta de calorías.

Laura Sáez · Answer

Buenos dias para la ganancia de masa muscular necesitas a parte de la rutina adecuada, una alimentación especifica. Si necesitas asesoría escribeme. Un saludo

Ivan Rivero · Answer

Hola ! Uff….Con ese volumen de entrenamiento, lo primero sería organizar bien la semana. Hacer baloncesto 3 días y gimnasio 5 días, metiendo además dobles sesiones, no significa necesariamente que vayas a progresar más

Para que ese volumen sea productivo hay que ajustar los macros y las necesidades energéticas al gasto que tienes, especialmente hidratos y proteína, y sobre todo programar bien los entrenamientos y los descansos.
Calor que se puede programar , metiendo algo de movilidad o core el día que hagas basket pero hay que programar bien todo y mas para un deporte como basket que al final hay que programar a largo plazo por la temporada, meter semanas de descarga etc

Si acumulas demasiada carga sin una buena recuperación, puedes conseguir justo el efecto contrario: peor rendimiento, más fatiga, alguna lesión ,estancamiento e incluso pérdida de masa muscular.

Mi recomendación sería valorar primero tu objetivo principal y, a partir de ahí, distribuir las sesiones, controlar la carga y adaptar la alimentación. Más no siempre es mejor; mejor planificado sí.

Ruben Martínez · Answer

Sí puedes combinar ambos, pero 5 días de gimnasio + 3 de baloncesto puede dificultar tu recuperación y ganancia muscular.

Priorizaría 3-4 días de gimnasio, 3 de baloncesto y mínimo 1 día de descanso completo. Además, para ganar peso necesitarás un superávit calórico, suficiente proteína y buen descanso.

Más no siempre es mejor: entrenar, comer y recuperar bien es la clave.

Armando Alonso · Answer

Para ganar peso y músculo no necesitas hacer más, necesitas recuperar mejor.Si haces baloncesto 3 días y además quieres meter gimnasio 5 días, puede que el problema no sea falta de entrenamiento, sino exceso de carga y poco descanso.
Yo empezaría con 3 días de gimnasio bien hechos, priorizando fuerza, técnica y progresión, y dejaría días reales de recuperación.
Además, para subir de peso necesitas comer más de lo que gastas, con suficiente proteína y constancia.
Entrenar mucho sin descansar suele frenar más que ayudar.

Cómo ganar peso y masa muscular combinando gimnasio y baloncesto

Lo que dicen nuestros expertos

En resumen: ganar músculo jugando al baloncesto y yendo al gimnasio

¿Cuántos días de gimnasio debería hacer?

¿Cómo tengo que comer para subir de peso?

¿Junto gimnasio y baloncesto el mismo día o los separo?

¿Y el descanso?

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