Respuesta de entrenadores certificados de RedEntrenadores a esta consulta real.
Entrenar 6 días está muy bien, pero para reducir la grasa abdominal lo más importante es combinar un entrenamiento de fuerza bien estructurado con actividad cardiovascular y una alimentación adaptada a tu objetivo. No podemos perder grasa únicamente de la barriga: la reducción será progresiva y general. Más días no siempre significa mejores resultados; la planificación, la intensidad, la recuperación y la constancia son la clave.
Entrenar seis días a la semana no garantiza por sí solo perder barriga: casi todos los entrenadores coinciden en que no existe la pérdida de grasa localizada y en que el resultado depende sobre todo de la alimentación en déficit calórico, de un entrenamiento de fuerza bien planificado y de la constancia. Varios añaden que, antes de sumar más sesiones, conviene revisar qué estás entrenando, con qué intensidad y cómo estás comiendo, porque muchas veces el problema no es entrenar poco, sino ordenar mal el plan.
No. Es el punto en el que coinciden todos los que lo mencionan: la grasa se pierde de forma general y progresiva, no de una zona concreta, por muchos abdominales o días de entrenamiento que metas. La barriga bajará como consecuencia de bajar grasa en todo el cuerpo.
«No se puede perder grasa solo de una zona. Para reducir barriga necesitas déficit calórico, fuerza bien organizada, actividad diaria y constancia.»Armando Alonso
La recomendación mayoritaria es combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, no quedarse solo en el cardio. La fuerza ayuda a mantener y ganar músculo, y eso influye en cuánta grasa quemas también en reposo. Una propuesta concreta que aparece es repartir dos días de cardio (correr o bici) con cuatro días de fuerza, incluido el entrenamiento con el propio peso, y añadir unos 30 minutos de cardio antes o después de las sesiones de hipertrofia.
«Cuando queremos bajar de peso es importante no solo enfocarse en el cardio, también en la fuerza, tener masa muscular, hace que tú metabolismo vaya más rápido, y queme grasa en reposo»Tania Rodríguez
Aquí hay discrepancia en la frecuencia de entrenamiento. Varios entrenadores consideran que seis días son innecesarios: uno plantea que con cuatro o cinco días basta porque el descanso es importante, y otro defiende que con tres sesiones de 45 minutos bien planteadas se cubre lo necesario. Otros ven bien los seis días, siempre que la planificación, la intensidad y la recuperación estén cuidadas. El acuerdo de fondo es el mismo: más días no equivale automáticamente a mejores resultados.
«Más días no siempre significa mejores resultados; la planificación, la intensidad, la recuperación y la constancia son la clave.»Ruben Martínez
Es donde más insisten las respuestas. Los puntos que se repiten son:
«y también otro paso muy importante que es el sueño tenemos que buscar dormir al menos unas 8 horas»Ivan Patallo
